Top 5 bài tập thể dục cho người bị gút giúp khớp xương linh hoạt

Giải đáp thắc mắc: Người bị gút nên tập thể dục hay nghỉ ngơi nhiều hơn?

Đối với những người mắc bệnh gút, chỉ số acid uric rất cao khiến tinh thể muối urat lắng đọng trong thành mạch. Bên cạnh việc thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh thì tập thể dục là một trong những cách đơn giản nhưng hỗ trợ điều trị gút rất tốt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng acid uric có thể được đào thải thông qua tiết mồ hôi.

Tuy nhiên, với những người mắc bệnh gút, việc tập thể dục có thể mang lại lợi ích nhưng cũng có thể gây ra rủi ro. Thiếu hoạt động và quá trình chuyển hóa acid uric chậm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút. Ngược lại, vận động quá mức có thể dẫn đến tăng sản xuất axit lactic, làm giảm quá trình tiết acid uric và cũng có thể làm gia tăng cường độ cơn đau nhức khớp.

Việc tập thể dục quá sức có thể làm tăng nguy cơ tái phát bệnh gút cho những người bị ảnh hưởng. Vì vậy, người bệnh nên lựa chọn các bài tập phù hợp và duy trì chế độ nghỉ ngơi hợp lý.

Tập luyện thể dục thể thao đúng cách tốt cho người bị gút

Bài tập cho người bị gout có tác dụng gì?

Nếu bạn có sức khỏe tốt, việc duy trì việc tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp bạn có một cơ thể linh hoạt và tăng cường sức đề kháng cũng như hệ miễn dịch, mà còn giúp phòng ngừa các bệnh tật. Đối với những người mắc bệnh gout, việc thực hiện tập thể dục đều đặn hàng ngày cũng mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe:

- Trong quá trình tập thể dục, một phần axit uric sẽ được loại bỏ thông qua mồ hôi, giảm lượng axit uric trong máu và giảm nguy cơ tái phát bệnh gout.

- Hoạt động tập thể dục để giảm cân không chỉ giúp ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mà đối với những người mắc bệnh gout, đây còn là quá trình loại bỏ axit uric.

- Chọn lựa bài tập phù hợp cũng hỗ trợ trong việc bảo vệ xương khớp, giảm thiểu tình trạng thoái hóa và biến dạng khớp.

Top 5 bài tập cho người bị bệnh gút cải thiện xương khớp

1. Bài tập Yoga

Tập Yoga cho khớp xương linh hoạt, dẻo dai

Các động tác yoga nhẹ nhàng không yêu cầu độ cường độ lớn, giúp điều chỉnh nhịp thở, tăng sự dẻo dai của cơ và khớp. Những động tác này có thể xương khớp linh hoạt, đồng thời tạo cảm giác tâm lý thoải mái, giảm bớt căng thẳng.

2. Bơi lội

Bơi lội là giúp thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện chức năng tim và phổi, giúp giữ dáng và giảm cân hiệu quả. Đối với những người mắc bệnh gút, bơi lội là sự lựa chọn lý tưởng để tăng cường sức khỏe.

3. Đạp xe

Đạp xe giúp cải thiện triệu chứng của bệnh gút

Đạp xe không chỉ tiêu thụ năng lượng mà còn hỗ trợ giảm cân. Đạp xe mỗi ngày khoảng 30 phút có thể giúp giảm acid uric hiệu quả.

4. Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập tốt cho người bị gút. Khi cơ thể nóng lên và đổ mồ hôi, acid uric sẽ được đào thải ra ngoài.

5. Thể dục nhịp điệu, khiêu vũ

Các bài thể dục nhịp điệu nhẹ hoặc tập khiêu vũ là sự kết hợp hoàn hảo cho người mắc bệnh gút. Các bài tập nhẹ nhàng này giúp tăng cường sự linh hoạt của khớp xương và giảm acid uric tích tụ.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục cho người bị gút

Dưới đây là những điều người bị gút nên cẩn trọng khi thực hiện các bài tập thể dục hàng ngày:

- Không nên tập thể dục khi đang trải qua các cơn đau gút, vì điều này có thể làm tăng mức độ đau và làm trầm trọng thêm tình trạng khó chịu.

- Duy trì việc thực hiện các bài tập làm thói quen hàng ngày để kích thích quá trình loại bỏ acid uric, từ đó ngăn chặn sự tái phát của bệnh gút mãn tính.

- Bắt đầu tập thể dục với thời gian ngắn và dần dần tăng cường cường độ, nên tập luyện 15 đến 30 phút mỗi ngày là lựa chọn tốt nhất.

- Lưu ý đến thời gian nghỉ ngơi, không áp đặt bản thân với những bài tập quá mức.

- Trong quá trình tập luyện, hãy đảm bảo duy trì cân nước đủ, bảo vệ khớp khi vận động để tránh gặp phải chấn thương do hoạt động thể thao.

- Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết bài tập nào phù hợp và an toàn nhất cho tình trạng sức khỏe của bạn.

Trên đây là những bài tập thể dục cho người bị gút giúp xương khớp vận động linh hoạt. Ngoài tập luyện, người bệnh cần hạn chế ăn các loại thịt đỏ, hải sản, thịt chó giàu purin, tăng cường uống nước lọc, ăn rau xanh và các loại quả giàu vitamin C để giảm triệu chứng và ngăn ngừa biến chứng bệnh gout.