Tập Yoga cho người bị gút: Top 5 bài tập chuyên gia khuyên nên duy trì hàng ngày

Đánh giá tác dụng của Yoga đối với người bị gút?

Để điều trị gút, bác sĩ chuyên khoa khuyên rằng bạn nên tuân thủ phác đồ dùng thuốc, xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Yoga là một trong những bộ môn thể thao rất tốt cho người bị gút, mang lại những lợi ích tuyệt vời như:

- Giúp nâng cao sự linh hoạt của xương khớp.

- Tăng cường cải thiện lưu thông máu.

- Ngăn chặn hình thành tinh thể muối urat trong khớp xương.

- Hỗ trợ giảm cân, giảm bớt áp lực cho người bị gút.

Gout là một bệnh lý phát sinh do sự rối loạn trong quá trình chuyển hóa purin, dẫn đến tăng cao nồng độ acid uric trong máu. Các động tác yoga được thiết kế đặc biệt có thể hỗ trợ quá trình loại bỏ acid uric qua thận, giúp giảm nồng độ acid này trong máu. Điều này không chỉ giúp cải thiện các triệu chứng đau của bệnh gút mà còn có thể đóng góp vào quá trình điều trị và giảm nguy cơ tái phát bệnh cho những người mắc bệnh.

Top 5 bài tập Yoga cho người bị gút cho khớp xương linh hoạt

Các bài tập yoga chuyên dụng cho việc điều trị bệnh gút tập trung vào việc kích thích tăng cường quá trình trao đổi chất và thúc đẩy chuyển hóa thành phần, nhằm giải phóng acid uric khỏi cơ thể. Vì bệnh nhân gút thường xuyên trải qua cơn đau nhức, việc hạn chế những động tác phức tạp là quan trọng để ngăn chặn cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn.

Dưới đây là 5 bài tập yoga đặc biệt, nhằm hỗ trợ và điều trị bệnh gút, giúp người bệnh kiểm soát cơn đau và giảm các triệu chứng từ bệnh.

1. Ngồi thiền

Ngồi thiền là một tư thế quen thuộc trong yoga, rất đơn giản và dễ thực hiện. Động tác này giúp điều hòa hơi thở, cân bằng cơ quan nội tạng, thúc đẩy tuần hoàn máu và quá trình trao đổi chất. Ngồi thiền cũng giúp giải phóng suy nghĩ tiêu cực, giảm căng thẳng trong hệ thống thần kinh, làm nhẹ nhàng cơ thể và kích thích sự tỉnh táo của não bộ. Do không yêu cầu vận động mạnh, rất phù hợp cho những người mắc bệnh gút thường xuyên gặp đau nhức ở khớp.

Cách thực hiện: Bạn ngồi trên sàn nhà, tay buông lỏng bên đùi, mắt và lưng thẳng về phía trước, nhắm mắt và hít thở nhẹ nhàng. Duy trì động tác trong khoảng 3 phút. Người tập yoga nên thực hiện bài tập này vào buổi sáng để kích thích cơ thể và chuẩn bị cho một ngày mới. Ngoài ra, có thể thực hiện vào buổi tối để điều hòa cơ thể, cũng như hỗ trợ giấc ngủ.

2. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp cải thiện hệ thống xương, đặc biệt là vùng đốt sống thắt lưng, giúp tăng sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể. Đồng thời, động tác này cũng có tác dụng điều hòa hơi thở, cân bằng lưu thông máu, và thúc đẩy hoạt động của hệ thống tiêu hóa. Tư thế này cũng rất phù hợp với người mắc thoái hóa đốt sống lưng, thoát vị đĩa đệm.

Cách thực hiện: Bạn nằm sấp, mở rộng 2 chân bằng chiều rộng của hông. Bạn đưa trán chạm xuống sàn rồi chống tay xuống sàn và dần dần nâng phần thân trên lên. Bạn kết hợp hít thở nhẹ nhàng. Duy trì tư thế trong khoảng 1 phút. Thực hiện động tác này khoảng 3 – 5 lần.

3. Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh đòi hỏi người tập phải vận động toàn bộ cơ thể, tác động đến xương khớp và cơ bắp. Tư thế này cũng giúp điều hòa cơ thể, tập trung vào việc đốt cháy calo, giúp duy trì cân nặng lý tưởng và giảm thiểu nguy cơ béo phì và thừa cân.

Cách thực hiện: Bạn bước chân phải về phía sau, chân trái khuỵu xuống với góc 90 độ. Tiếp tục, bạn chắp hai tay lại, đưa lên qua đầu, kéo cơ thể về phía sau và hít thở đều đặn. Bạn thực hiện tương tự với chân còn lại. Mỗi bên nên thực hiện khoảng 10 – 15 lần, tùy thuộc vào thể trạng và tình hình sức khỏe. Trong trường hợp cơn đau xuất hiện, tạm ngưng tập và nghỉ ngơi.

4. Tư thế em bé

Tư thế em bé là một trong những động tác phổ biến trong yoga, tác động đến nhiều khu vực như hông, mông, đùi, mắt cá chân, cổ, vai và lưng. Bạn nên tập động tác này khi đang đói để tránh cảm giác khó chịu ở vùng bụng.

Cách thực hiện: Trong tư thế ngồi trên sàn, bạn gập chân lại, để mu bàn chân tiếp xúc với mặt sàn. Bạn thực hiện gập người về phía trước sao cho trán chạm mặt sàn. Tiếp tục bạn đưa tay qua đầu, buông lỏng cơ thể kết hợp với thở đều đặn. Duy trì tư thế trong khoảng 1 – 3 phút.

5. Tư thế nằm ôm gối

Khi thực hiện tư thế nằm ôm gối sẽ giúp tác động đến toàn bộ các vị trí xương khớp, nhằm cải thiện độ linh hoạt và sự dẻo dai cho cơ thể.

Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa, tay chân thả lỏng. Bạn nâng 2 bên gối lên phần trên của cơ thể, dùng tay kéo chân về phía cổ. Sau đó, bạn nâng nhẹ cổ và đầu, hướng về phía bụng rồi duy trì tư thế trong khoảng 30 giây. Thực hiện động tác này 5 – 10 lần để mang lại hiệu quả.

Trên đây là top 5 bài tập Yoga cho người bị gút giúp các khớp xương linh hoạt, hỗ trợ đào thải acid uric, giảm sưng đau. Ngoài ra, người bệnh cũng cần duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân đối để ngăn chặn cơn gút cấp tái phát.