Hướng dẫn 5 bài tập cho người bị gút giảm bớt cơn đau khớp

Tác dụng của tập thể dục với người mắc bệnh gút

Bệnh gút gây ra những triệu chứng sưng và đau ở các khớp như ngón chân, ngón tay, đầu gối, khuỷu tay,… Vì vậy, các bài tập được thiết kế cho người bị gout tập trung vào việc loại bỏ và giảm lượng muối urate, tạo nên các tinh thể gây đau và sưng tại các khớp, nhằm hỗ trợ quá trình điều trị bệnh.

Hãy cùng nhau tổng kết những lợi ích của việc thực hiện thường xuyên bài tập thể dục:

- Tăng cường sức khỏe tổng thể của cơ thể.

- Bảo vệ khả năng hoạt động bình thường của các khớp.

- Phát triển độ linh hoạt và sức mạnh cơ, khớp.

- Điều chỉnh cân nặng để giảm áp lực trên khớp.

- Duy trì sức khỏe của xương và mô sụn.

- Củng cố sức khỏe tim mạch.

Nếu bạn không quen với việc vận động, hãy tránh bắt đầu với các bài tập nặng. Bạn hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng để giảm bớt áp lực cho xương khớp, sau đó có thể nâng dần cường độ và thời gian tập luyện.

Top 5 bài tập đơn giản dễ thực hiện cho người bệnh gút

Dưới đây là danh sách những bài tập thể dục được thiết kế đặc biệt cho người mắc bệnh gout, giúp bạn có thêm thông tin và lựa chọn phù hợp.

1. Bài tập giãn cơ

Bài tập giãn cơ

Bài tập này dành cho người mắc bệnh gout theo nguyên lý "lấy nhu trị cương," nhằm giảm lượng acid uric tích tụ trong máu. Bài tập này giúp tăng sự linh hoạt và khả năng hoạt động của các cơ, làm giảm đau và tạo cảm giác thoải mái cho người bệnh.

Bạn thực hiện các bước sau:

- Bước 1: Ngồi trên sàn, duỗi hai chân thẳng trước mặt.

- Bước 2: Bạn vươn cơ thể về phía trước đến khi tay chạm ngón chân. Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây và lặp lại thêm 3 lần.

2. Bài tập lưng

Bài tập cơ lưng

Bài tập lưng giúp gân cốt thư giãn với các bước như sau:

- Bước 1: Hai tay thẳng song song với nhau.

- Bước 2: Đưa hai tay ra phía sau.

- Bước 3: Nắm hai tay lại và kéo mạnh ra phía sau cho đến khi vai căng ra.

- Bước 4: Giữ chặt trong khoảng 30 giây rồi đưa tay về vị trí ban đầu.

- Bước 5: Lặp lại động tác 5 lần.

3. Bài tập vai

Bài tập vai

Tập vai giúp các khớp tay được vận động, bạn hãy làm theo các bước:

- Bước 1: Giơ hai tay lên cao.

- Bước 2: Tay trái từ từ gập cuống và đặt lấy vai phải.

- Bước 3: Tay phải gập dần xuống và nắm lấy khuỷu tay trái.

- Bước 4: Thân người từ từ cuộn xuống và giữ trong khoảng 30 giây.

- Bước 5: Đứng thẳng và giơ hai tay lên trên về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên.

- Bước 6: Thực hiện khoảng 5 lần hoặc đến khi cảm giác mỏi.

4. Bài tập cổ tay

Bài tập cổ tay

Bài tập đơn giản dành cho người mắc bệnh gout:

- Bước 1: Hai tay duỗi ngang, đứng thẳng.

- Bước 2: Nắm chặt hai tay và từ từ xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ, giữ trong khoảng 30 giây, sau đó xoay ngược lại và giữ tiếp tục 30 giây.

5. Bài tập xoay người

Bài tập xoay người

Bài tập này thực hiện như sau:

- Bước 1: Ngồi và duỗi hai chân thẳng.

- Bước 2: Từ từ vắt chân trái qua bên chân phải, dựng đứng.

- Bước 3: Tay phải chống ra phía sau và từ từ quay người sang phải, giữ trong một khoảng thời gian, sau đó thực hiện ngược lại.

Trên đây là gợi ý 5 bài tập cho người bệnh gút cho bạn tham khảo. Để điều trị gút, bạn hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế thịt đỏ, thực phẩm giàu purin, tăng cường các loại rau xanh, hoa quả để đào thải acid uric tốt nhất.