Bệnh gout có nên tập Gym không? Lý giải của bác sĩ chuyên khoa

Người bệnh gout có nên tập Gym không?

Bệnh gout xảy ra khi cơ thể mắc rối loạn chuyển hóa dẫn đến tăng nồng độ acid uric trong máu. Sự tăng cao này gây sự lắng đọng của acid uric thành tinh thể muối urat bên trong khớp, gây nên các triệu chứng như sưng đỏ, đau và nóng tại nhiều khớp chân, tay.

Vì tình trạng sưng và đau ở các khớp, nhiều người mắc bệnh gout thường hạn chế hoạt động và tránh vận động mạnh để giảm thiểu cơn đau. Tuy nhiên, bác sĩ chuyên khoa về xương khớp, thường khuyến khích bệnh nhân gout vận động và tham gia các hoạt động thể thao phù hợp để kiểm soát tình trạng bệnh.

Gym là bộ môn thể thao diễn ra trong phòng tập với sự hỗ trợ của các dụng cụ và máy móc. Dựa trên nghiên cứu và thực tế, tập gym có thể là một phương pháp tập luyện phù hợp cho người mắc bệnh gout, giúp giảm triệu chứng nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người mắc bệnh gout đều có kết quả tốt khi tập gym, vì đó phụ thuộc vào giai đoạn của bệnh và nhu cầu cụ thể của từng người.

Ví dụ, ở giai đoạn nhẹ, khi hạt tophi chưa kết tủa, người bệnh có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc chạy chậm trên máy chạy bộ, tập trung vào cơ bàn chân, ngón chân và các khớp. Trong khi ở giai đoạn nặng, khi có biểu hiện của sự biến dạng khớp và đau nhức, nên hạn chế các bài tập nặng và thay thế bằng đi bộ, yoga, hoặc bơi lội. Giai đoạn cơn đau gout cấp thì cần hạn chế vận động cho đến khi triệu chứng giảm đi.

Tóm lại, việc tập gym là hoàn toàn khả thi cho người bị bệnh gout, nhưng quyết định nên tập như thế nào cần phải dựa trên giai đoạn cụ thể của bệnh và điều chỉnh theo sự tư vấn của bác sĩ.

Bệnh gout có thể tập Gym nhưng nên tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe

Tác dụng của tập Gym đối với người bị gút?

Tập Gym đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích như sau:

- Tập Gym giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, làm cho cơ bắp trở nên linh hoạt, từ đó giảm áp lực và gánh nặng lên xương khớp.

- Kiểm soát cân nặng là một ưu điểm khác của việc tập gym, giúp ngăn chặn nguy cơ thừa cân, béo phì, giảm áp lực cho khớp.

- Tập Gym cũng giúp cải thiện sự phối hợp giữa cơ và khớp, ngăn chặn tình trạng xơ cứng khớp và giảm đau nhức.

- Thông qua việc thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng cường trao đổi chất, tập Gym có thể cung cấp chất dinh dưỡng đến các khớp bị viêm, hỗ trợ quá trình phục hồi và giảm sưng, viêm.

- Tập Gym giúp giảm căng thẳng và stress, đồng thời tạo điều kiện cho tâm trạng thư giãn và nghỉ ngơi.

Với những lợi ích trên, việc thực hiện tập Gym một cách điều độ, đều đặn, và đúng kỹ thuật có khả năng hỗ trợ trong quá trình điều trị và phòng ngừa bệnh gout.

Tập Gym phù hợp với thể trạng rất tốt cho sức khỏe

Gợi ý một số bài tập Gym tốt cho người bị gout?

Dưới đây là một số bài tập Gym mà người bị gout có thể thực hiện:

- Bài tập flexibility: Bài tập nhẹ nhàng này được thực hiện ở cuối mỗi buổi tập để giảm căng cứng cơ và hỗ trợ giảm acid uric. Cố gắng dành khoảng 15 phút mỗi ngày cho các bài tập giãn cơ.

- Bài tập lưng và cơ đùi sau: Ngồi thẳng lưng trên sàn, duỗi thẳng 2 chân về phía trước, sau đó vươn người về phía trước để tay chạm vào ngón chân. Giữ tư thế này trong 15 giây và lặp lại 3 lần.

- Bài tập aerobic: Loại bài tập này tăng nhịp tim và sức bền. Bạn có thể thực hiện nó 3-4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 30 phút dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên phòng gym.

- Bài tập strength: Bao gồm các bài tập nặng như tập tạ, squat để tăng cường sức mạnh cơ bắp. Bắt đầu với cường độ nhẹ và tăng dần sau đó để tránh chấn thương.

- Đi bộ: Là một bài tập đơn giản mà người bị gout có thể thực hiện. Tuy nhiên, hạn chế mức độ cố gắng để tránh làm tăng cơn đau gout.

Ngoài tập Gym, có nhiều lựa chọn khác như tập yoga, bơi lội, hoặc thiền để tăng cường sức khỏe cho người mắc bệnh gout. Điều quan trọng là bắt đầu nhẹ nhàng và tuân thủ lời khuyên của chuyên gia y tế.

Đi bộ nhẹ nhàng giúp tăng cường khớp xương 

Lưu ý quan trọng khi tập Gym cho người bị gout

Để bảo vệ sức khỏe và tránh gây ảnh hưởng đến các khớp đang bị viêm, khi tập Gym, người bị gút hãy chú ý:

- Hạn chế thực phẩm hỗ trợ tăng cơ, siết cơ: Tránh sử dụng các loại thực phẩm có thể gây tăng cơ, siết cơ trong quá trình tập luyện.

- Kiên trì với lịch trình tập luyện: Tập luyện đều đặn, khoảng 30-60 phút mỗi ngày, dù bạn đang điều trị hoặc đã điều trị thành công bệnh gout.

- Tập với huấn luyện viên có kinh nghiệm: Chọn huấn luyện viên có kinh nghiệm và có kiến thức về các bài tập và phương pháp phù hợp cho người mắc bệnh gout.

- Uống đủ nước: Tiêu thụ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là sau khi tập, để duy trì sự hydrat hóa.

- Thực hiện các bài tập phối hợp tay chân: Tập trung vào các bài tập kết hợp cả tay và chân, tăng cường vận động ở các khớp để giảm sự kết tủa của hạt tophi.

- Điều chỉnh cường độ tập luyện: Tuân thủ cường độ tập phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân, tránh tập quá sức.

- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu có khả năng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập và duy trì các cuộc kiểm tra định kỳ để theo dõi và kiểm soát tình trạng sức khỏe tốt nhất.

- Dừng tập khi có dấu hiệu mệt mỏi: Nếu xuất hiện dấu hiệu đau nhức kéo dài, hãy ngừng tập ngay lập tức để tránh tác động tiêu cực đến khớp và tình trạng sức khỏe tổng thể.

Như vậy, bệnh gout có nên tập Gym không? Câu trả lời là người bị gout có thể tập Gym nhưng cần chú ý tham khảo ý kiến của bác sĩ và điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp. Ngoài ra, người bị gout cũng cần tuân thủ các nguyên tắc ăn uống như: Hạn chế thịt đỏ, hải sản, không uống rượu bia, tăng cường ăn rau, củ, và trái cây tươi để giảm triệu chứng của gout.