Bệnh gout có nên chạy bộ không? Lời khuyên về chế độ tập luyện cho người bị gout?

Giải đáp: Bị gout có nên chạy bộ không?

Chạy bộ là một hoạt động thể dục nhẹ nhàng, giúp tăng cường sự đồng bộ của chân và tay mà không tạo ra áp lực quá mức hay gây mệt mỏi cho cơ thể. Theo các chuyên gia, chạy bộ đúng cách và vào thời điểm thích hợp rất tốt cho người mắc bệnh gout.

Tuy nhiên, người bệnh cần chú ý không chạy bộ khi đang có triệu chứng sưng, đau, nóng đỏ chân. Đây là biểu hiện của tái phát cơn gút cấp. Người bệnh nên xoa bóp nhẹ, điều chỉnh chế độ ăn uống, và sử dụng thuốc theo đơn của bác sĩ. Sau khi hết cơn gút cấp, bệnh nhân có thể duy trì hoạt động chạy bộ để giảm nguy cơ tái phát cơn gút cấp.

Theo các chuyên gia, người bệnh gout nên dành từ 30-45 phút mỗi ngày cho hoạt động này. Tùy thuộc vào tình trạng cơ thể và sức khỏe, họ có thể chọn giữa chạy nhanh (với tốc độ khoảng 80-100 bước/phút), chạy bình thường (với tốc độ khoảng 70 bước/phút), hoặc chạy tự do tùy theo tình hình sức khỏe.

Tập thể dục giúp xương khớp cử động nhẹ nhàng

Lưu ý khi chạy bộ cho người bị gout

Để đảm bảo hiệu quả và sức khỏe cho người mắc bệnh, khi thực hiện hoạt động chạy bộ hàng ngày, cần tuân thủ những hướng dẫn sau đây:

- Cách di chuyển:

Cố gắng duy trì chân bước trên một đường thẳng, giữ lưng thẳng và tay chân phối hợp (chân trái với tay phải và chân phải với tay trái).

- Chú ý đến nhịp thở:

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, đồng thời giữ đầu ngẩng lên.

- Chọn nơi vận động:

Chạy bộ ở nơi thoáng mát, không khí trong lành

Bạn nên luân phiên thay đổi kiểu chạy và chọn địa hình phẳng, đường thông thoáng, không có vật cản để chạy bộ. Vận động ngoài trời, đặc biệt là nơi có nhiều cây xanh và không khí trong lành rất được khuyến khích.

- Thời gian chạy bộ:

Người bệnh nên dành khoảng 30-45 phút mỗi ngày để luyện tập. Bạn nên bắt đầu tập luyện trong thời gian ngắn để cơ thể làm quen, sau đó nâng cao dần cường độ.

- Trang phục chạy bộ:

Bạn nên chọn quần áo thấm hút mồ hôi, rộng rãi và thoải mái, phù hợp cho hoạt động rèn luyện thể dục thể thao.

- Giày đi bộ:

Hãy sử dụng giày thể thao chuyên dụng, phù hợp với kích cỡ và đảm bảo đầy đủ thoải mái, độ đàn hồi và đệm lót.

- Đừng quên khởi động trước khi chạy:

Hãy bắt đầu chạy bộ bằng bài tập khởi động trong khoảng 5-10 phút.

- Bổ sung nước:

Người bị gút nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày

Trong quá trình tập luyện, người bệnh có thể mang theo bình nước khoáng và bổ sung đủ lượng nước phù hợp. Nên uống ít nhất là 2 lít mỗi ngày.

- Theo dõi cơ thể:

Khi chạy bộ, hãy quan sát phản ứng của cơ thể, đặc biệt là sự xuất hiện của cơn đau. Bạn hãy dừng tập nếu cảm thấy đau thường xuyên.

- Hỏi ý kiến bác sĩ:

Hãy nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng chạy bộ phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Gợi ý một số môn thể thao phù hợp với người bị gout

Dưới đây là 6 bộ môn thể thao được xem xét phù hợp với người mắc bệnh gout để hỗ trợ cải thiện bệnh:

- Đi bộ:

Đi bộ giúp tăng cường linh hoạt của khớp chân và hỗ trợ đào thải acid uric ra khỏi cơ thể.

- Bơi lội:

Bơi lội tốt cho người bị gút

Bơi lội tác động đến khớp chân và tay, giúp cải thiện độ dẻo dai cơ thể và giảm đau nhức từ bệnh gout.

- Khiêu vũ, yoga:

Những bài tập này giúp cơ thể chuyển động nhẹ nhàng, đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo trong cơ thể.

- Đạp xe:

Đạp xe giúp tác động tích cực lên chân, hỗ trợ thuyên giảm bệnh gút và cải thiện tâm lý.

- Aerobic:

Tập Aerobic giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng đào thải acid uric, cho xương khớp dẻo dai, ngăn chặn hình thành hạt Tophi.

- Tập dưỡng sinh:

Tập dưỡng sinh kết hợp giữa tập thở, thư giãn, và các động tác chống xơ cứng, giúp rèn luyện sức khỏe, hỗ trợ xương khớp cử động linh hoạt.

Người bị gout có nên chạy bộ không?  Câu trả lời là có. Tuy nhiên, người bệnh nên có kế hoạch tập luyện đúng đắn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để ngăn chặn cơn gút cấp tái phát.